Чем можно заменить турник в домашних условиях - Тренировки в домашних условиях: программа от фитнес
Комплекс упражнений для домашней тренировки. Занятия на все группы мышц – подходят для начинающих
Современные смартфоны вполне могут заменить персонального тренера, если установить на них приложение для тренировок. Мы расскажем о приложениях для тренировок, которые помогут проводить занятия дома или в зале. Приложения для тренировок имеют ряд существенных преимуществ, если сравнивать их с классическими занятиями в присутствии инструктора. Основное заключается в том, что такие программы всегда под рукой. Но, с другой стороны, хороший тренер может сделать гораздо больше. Чтобы разобраться в этом вопросе, представим все преимущества в виде таблицы.
О пользе бега и в целом кардиотренировок уже знает, пожалуй, каждый, кто хоть немного интересуется темой спорта и здорового образа жизни. Однако далеко не у всех есть возможность заниматься на специальном тренажере — беговой дорожке. Например, кто-то пока не обзавелся данным оборудованием, но уже хочет начать занятия. А кто-то старается бегать, даже находясь вне дома — в командировках или в отпуске. Мы расскажем, чем можно заменить беговую дорожку и как сделать свою тренировку в таких условиях максимально эффективной. Если вы хотите провести кардиотренировку, но в доступе нет беговой дорожки, в качестве замены могут выступить другие тренажеры.
Упражнения помогут вам размять застывшие мышцы и гармонично развить всё тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс и ноги, увеличить силу и координацию движений. Каждое упражнение уличной тренировки мы покажем в прогрессии: от новичка до неплохо прокаченного любителя калистеники. Чтобы суставы не хрустели на всю спортплощадку, а вы не чувствовали себя старой развалиной, перед тренировкой сделайте разминку. Все упражнения, кроме приседаний и планки, выполняются в 5 подходов по 10 раз, приседания — 5 подходов по 20 раз, планка удерживается на протяжении 60 секунд. К следующему уровню вы переходите только тогда, когда можете технично и относительно легко сделать указанное количество повторений. Если первые подходы вы можете выполнить рекомендованное количество раз, а на остальные уже не остаётся сил, делайте до отказа мышц, а затем переходите на более лёгкий вариант и заканчивайте подход.
